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  • 放下键盘,奔向自然。威廉希尔公司app杯第14届健步走
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    活动费用
    起 / 人
    时间地点

    活动时间:2016-6-22 0:00:00

    组织人员:Phoebe Jin

    成团人数:150人

    已报名数: 0人

    参加人员:

    活动地点:望京公园

    活动内容

    热身运动:在健步走前5~10分钟,以每分钟80~100步的速度步行,做好热身活动。

    中等强度健步走:热身运动后,以每分钟120步的速度步行30分钟。达到身体出汗,呼吸加快,心率达到(170﹣年龄)的程度。如果达不到上述标准,即没有达到中等强度有氧运动的标准,降血糖的效果会打折扣。

    整理运动:中等强度健走后,不要马上停下来,可以放慢速度走5~10分钟,或者做5~10分钟的拉伸锻炼。

    健走的姿势也是有讲究的,牢记下面十六个字,您就不会走错步了:挺胸收腹、大迈双腿、调整呼吸、高摆双臂。

    挺胸收腹:有利于脊柱生理曲线的保持和呼吸通畅;

    大迈双腿:指迈开大步,根据每个人身高和体质的差异,每一步60~70厘米;

    调整呼吸:指在行走中,要加深呼吸,有意增加肺通气量,使肺功能得到更好的锻炼,以提高心肺耐力;

    高摆双臂:与迈开双腿相呼应,大跨步,双臂自然摆起来,如果直臂摆,摆至与地面平行,如果采用曲臂摆,手部要达到下巴的高度,双臂要前后摆,有利于胸部扩张,呼吸更通畅。

    精彩回顾
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